Cómo dormir mejor en pareja: secretos respaldados por la ciencia
Por qué compartir la cama no siempre es el sueño acogedor que parece
Quedarse dormido junto a alguien a quien amas es uno de los placeres tranquilos de la vida. Crea conexión, calidez y confianza. Pero para muchas parejas, también conlleva algunas realidades menos románticas, como los ronquidos, los horarios de sueño incompatibles o que uno quiera escuchar algo para dormir mientras el otro necesita silencio.
De hecho, los expertos en sueño señalan que alrededor de 1 de cada 4 parejas opta por dormir por separado al menos parte del tiempo solo para preservar el descanso y la armonía. Pero antes de empezar a medir tu habitación para poner camas separadas, exploremos cómo puedes seguir compartiendo cama y aun así conseguir un sueño de calidad.
Razones comunes por las que a las parejas les cuesta dormir bien juntas
Diferentes horarios de sueño y relojes biológicos
Quizás uno de ustedes sea un ave nocturna por naturaleza, mientras que el otro se queda dormido a las 9 p.m. O tal vez los horarios de trabajo obliguen a un desajuste. Esto puede provocar perturbaciones que interrumpen el valioso sueño profundo.
Ronquidos o movimientos inquietos
Los ronquidos no son solo una molestia: pueden reducir la calidad del sueño de ambas personas. Si son fuertes o frecuentes, incluso podrían ser señal de apnea del sueño, lo cual merece atención médica. (Obtén más información en esta guía de la Sleep Foundation).
Sensibilidad al ruido y a la luz
Algunas personas duermen como piedras; otras se despiertan si el zumbido del aire acondicionado cambia de tono. Es común que las parejas tengan umbrales de sensibilidad al sonido y a la luz muy diferentes, lo que puede hacer que uno o ambos den vueltas en la cama.
Cómo afecta el ruido al sueño: lo que nos dice la ciencia
Es fácil subestimar lo sensible que es el cerebro dormido al sonido. Las investigaciones muestran que el ruido, incluso a niveles relativamente bajos, puede provocar microdespertares, momentos diminutos en los que el cerebro pasa brevemente a una etapa de sueño más ligero o se despierta por completo.
A lo largo de la noche, esto se acumula y provoca:
- Menos sueño de ondas lentas y REM, que son cruciales para la memoria, la salud inmunológica y el estado de ánimo.
- Aumento de la frecuencia cardíaca y producción de hormonas del estrés como el cortisol.
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Fatiga al día siguiente, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
Según estudios publicados en PubMed, la exposición crónica al ruido durante el sueño se ha relacionado incluso con mayores riesgos de problemas cardiovasculares a largo plazo.
Por eso, controlar el ruido nocturno —ya sean ronquidos, el tráfico o el perro del vecino— es clave para una salud del sueño a largo plazo.
Beneficios de las máquinas de sonido para dormir (y otras soluciones contra el ruido)
Una forma popular en que las parejas intentan suavizar las interrupciones nocturnas es con máquinas de ruido blanco. El zumbido constante enmascara los ruidos repentinos (como un portazo o un ronquido), de modo que el cerebro no se sobresalta.
Otros beneficios incluyen:
- Ayudarte a conciliar el sueño más rápido al señalar una "rutina antes de dormir".
- Reducir los despertares nocturnos causados por sonidos impredecibles.
- Algunos modelos incluso reproducen sonidos suaves de la naturaleza, como lluvia o las olas del mar, que pueden favorecer una relajación más profunda.
Sin embargo, estas siguen siendo soluciones basadas en la habitación. ¿Qué pasa si un miembro de la pareja necesita audio relajante para dormirse y al otro le resulta desesperante?