Cómo dormir menos y sentirse más descansado
Si vivieras 60 años, habrías pasado 20 años durmiendo. 20 años simplemente durmiendo, desconectado del mundo que te rodea y descansando el cuerpo. Pero dormir es mucho más que solo descansar y relajarse.
De hecho, muchas funciones importantes de nuestro cerebro y cuerpo ocurren solo durante el sueño. Nuestro cuerpo elimina la fatiga y nos prepara para otro día activo, mientras que nuestro cerebro organiza la información, crea recuerdos y se vuelve más inteligente.
No se trata solo de la cantidad de sueño, la calidad del mismo también es muy importante. A veces, una siesta corta brinda más energía que seis horas de sueño inquieto.
Muchas cosas en nuestra vida diaria pueden afectar nuestro sueño y salud.
Cómo podemos mejorar nuestro sueño
Muchas cosas pueden interferir con la calidad del sueño y a muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño.
Aquí hay seis consejos que pueden ayudar a mejorar tu sueño.
Consejo 1. Lo más importante sobre el sueño es tener regularidad.
Esto significa irse a la cama a una hora similar cada noche y despertarse a una hora similar cada mañana. Nuestro cuerpo tiene un reloj interno, le gusta tener un patrón predecible. Intenta seguir este patrón incluso los fines de semana.
Consejo 2. Evita el consumo de cafeína de seis a ocho horas antes de la hora de dormir.
La cafeína está presente en el café, el té y la mayoría de los refrescos. Estimula el cerebro y reduce la calidad del sueño. El efecto de la cafeína dura hasta ocho horas. Por lo tanto, si duermes a las 10 p. m., no consumas productos con cafeína después de las 4 p. m. Prueba bebidas sin cafeína por la tarde y noche.
Consejo 3. Ten una rutina para ir a dormir.
Esto significa que, de 20 a 30 minutos antes de dormir, practiques hábitos para prepararte para el sueño. Intenta cambiarte de ropa, lavarte los dientes y realizar otras actividades relajantes. Esto le indica a tu cerebro y cuerpo que se preparen para dormir.
Consejo 4. Haz que tu entorno sea cómodo.
Silencioso, oscuro y un poco fresco; estar en la oscuridad libera una sustancia química en nuestros cerebros llamada melatonina. Evita la luz brillante y las pantallas brillantes al menos una hora antes de dormir. Si estás en un entorno brillante, cúbrete los ojos con una máscara para dormir.
Serenity de Jabees son auriculares con máscara para dormir diseñados para mejorar tu entorno de sueño. Esta máscara de diseño contorneado bloquea el exceso de luz y sonido. Gracias a la tecnología Bluetooth, también puedes usar Serenity para escuchar música.
Referencias:
- https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-8-hours-in-4-hours
- https://www.menshealth.com/uk/health/a749567/can-i-train-my-body-to-need-less-sleep/