La importancia de dormir antes y después de recibir la vacuna

Prepararse para una cirugía u operación es altamente recomendable, al igual que para recibir una vacuna. Debe evitar el consumo de alcohol antes de la vacunación y abstenerse de realizar ejercicios o actividades intensas dos días antes y después de la misma. También debe tomar precauciones durante las primeras semanas después de vacunarse. Sobre todo, dormir lo suficiente antes y después de la inyección es más efectivo, ya que un sistema inmunológico saludable depende de dormir lo suficiente. Según el Dr. Kannan Ramar, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) en un comunicado de prensa de la academia: "Dormir lo suficiente y con alta calidad de forma regular fortalece el sistema inmunológico de su cuerpo y optimiza su respuesta a una vacuna".

Cuando duerme, su cuerpo genera proteínas citoquinas que necesita para desarrollar una respuesta inmunológica. Según la Clínica Mayo, la falta de sueño puede reducir la síntesis de citoquinas, así como de anticuerpos y células que combaten las infecciones. Cuando se vacuna, su cuerpo depende de las respuestas inmunológicas para desarrollar protección. Dormir con una calidad decente se asocia con un menor riesgo de infección y una mejor respuesta a la vacuna. En cuanto a los adultos, es ideal dormir de siete a ocho horas cada noche para obtener los mejores resultados. Como dice el Dr. Raymond Matthews (investigador de sueño y fatiga de la UniSA): "Cuando dormimos lo suficiente, nuestros glóbulos blancos pueden combatir de manera más eficiente la invasión de bacterias o virus. Pero cuando reducimos el sueño, ocurre lo contrario: nuestros glóbulos blancos disminuyen y terminamos con un sistema inmunológico comprometido". Las investigaciones muestran que, mientras dormimos, el nivel tanto de adrenalina como de prostaglandina disminuye, pero cuando la adrenalina y la prostaglandina están en un nivel alto y entran en nuestra sangre, inactivan la función de las células T, como la identificación de agentes infecciosos. Para su referencia, las células T son una parte del sistema inmunológico que se enfoca en partículas extrañas específicas. Las células T desempeñan un papel fundamental en la inmunidad contra sustancias extrañas.

Si desea proteger su salud y estar lo más sano posible, debe dormir al menos siete horas de sueño de calidad cada noche. Sin embargo, a veces puede sentirse ansioso por recibir las vacunas o por el hecho de vacunarse, por lo que le resulta difícil obtener una buena calidad de sueño. Minimice las distracciones y los factores estresantes nocturnos y haga todo lo posible por establecer una rutina sólida y relajante.

Cómo obtener una buena calidad de sueño

1. Sea consciente de lo que come y bebe, por ejemplo, evite consumir nicotina o cafeína antes de acostarse. Cene 3 horas antes de acostarse para permitir que el estómago haga la digestión adecuadamente y pueda concentrarse en prepararse para dormir cuando llegue la hora de ir a la cama.
2. Cree un entorno ideal para dormir; duerma en un ambiente acogedor, fresco y oscuro, o intente controlar el brillo de su habitación. Evite usar dispositivos electrónicos antes de dormir y, por último, tome un baño refrescante antes de acostarse.

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Si todo falla, pruebe a usar una máscara para dormir. La máscara para dormir bloqueará toda la luz de sus ojos y le resultará fácil cansarse y conciliar el sueño. Puede probar SERENITY de Jabees, son unos auriculares con máscara de ojos para dormir con Bluetooth; tienen un diseño contorneado que puede ayudarle a mejorar la calidad de su sueño. Las máscaras contorneadas están diseñadas para ajustarse al área de los ojos sin añadir presión al puente de la nariz y evitan que la luz se cuele por los bordes. El auricular incorporado en la máscara SERENITY se ajusta perfectamente al canal auditivo incluso cuando duerme de lado. Tiene mucho espacio para que los ojos y los párpados descansen, un deflector nasal para evitar que entre la luz y espuma viscoelástica para brindar una comodidad y suavidad óptimas. Con más de 11 horas de reproducción de música y más de 5 días en modo de espera, es sin duda una ayuda para dormir que funcionará tanto si está tomando una siesta rápida como si está durmiendo profundamente. SERENITY también tiene una espuma viscoelástica suave que sostiene la cara y el área delicada de los ojos. Por otro lado, la tela de felpa se mantiene suave y tersa. Esto reduce la presión sobre los ojos y hace que destaque. Además de todo, SERENITY es muy fácil de mantener limpia. Para limpiarla, simplemente retire los auriculares y el módulo Bluetooth de la máscara, lávela a mano con un detergente suave para la piel y cuélguela para secar.

Las vacunas son una excelente manera de protegerse a sí mismo y a los demás de esta enfermedad potencialmente mortal. Estará en camino hacia una versión más saludable de usted si combina la inyección con una buena noche de sueño.

Referencias

https://www.bostonglobe.com/2020/12/18/opinion/note-link-between-good-sleep-vaccine-efficacy/