The Importance of Sleep Before and After Getting the Vaccine

接種疫苗前後睡眠的重要性

強烈建議準備手術或手術,就像接種疫苗一樣。您必須在接種疫苗前避免飲酒,接種疫苗前後兩天不要進行劇烈運動或活動。在最初幾週內接種疫苗後,您還必須採取預防措施。最重要的是,在註射前後充足的睡眠更有效,因為健康的免疫系統取決於充足的睡眠。根據美國睡眠醫學會 (AASM) 主席 Kannan Ramar 博士在學院新聞發布會上的說法。 “定期獲得充足、優質的睡眠可以增強您身體的免疫系統並優化您對疫苗的反應。”


當你睡覺時,你的身體會產生細胞因子蛋白,你的身體需要這些蛋白來產生免疫反應。根據梅奧診所的說法,睡眠不足會減少細胞因子的合成,以及抗感染抗體和細胞的合成。當您接種疫苗時,您的身體依靠免疫反應來產生保護作用。體面的優質睡眠與較低的感染風險和更好的疫苗反應有關。對於成年人來說,理想的做法是每晚睡七到八個小時,以獲得最佳效果。正如雷蒙德馬修斯博士(南澳大學睡眠和疲勞研究員)所說, “當我們獲得足夠的睡眠時,我們的白細胞可以更有效地抵抗細菌或病毒。但是當我們減少睡眠時,相反的情況會發生,我們的白細胞減少,我們最終會導致免疫系統受損“研究表明,當我們睡覺時,腎上腺素和前列腺素的水平都會下降,但是當腎上腺素和前列腺素處於高水平並進入我們的血液時,它會使 T 細胞功能失活,例如作為識別傳染源。供您參考,T 細胞是免疫系統的一部分,專注於特定的外來顆粒。 T細胞在對外來物質的免疫中起著關鍵作用。


如果您想保護自己的健康並儘可能保持健康,那麼您必須每晚至少有七個小時的良好睡眠。但是,有時您對接種疫苗或接種疫苗感到焦慮,這就是您難以獲得良好睡眠質量的原因。盡量減少夜間分心和壓力源,並儘最大努力建立穩固和放鬆的日常活動。


如何獲得良好的睡眠質量


  1. 注意你喜歡吃什麼和喝什麼,避免睡前喝尼古丁或咖啡因。睡前 3 小時吃晚飯,讓胃好好消化,在睡前準備好入睡。
  2. 創造一個理想的睡眠環境,在舒適、寒冷和黑暗的環境中睡覺或嘗試控制房間的亮度。睡前避免使用電子設備,最後,睡前好好洗個澡。

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如果一切都失敗了,請嘗試使用睡眠面膜。睡眠面膜會阻擋您眼睛的所有光線,您很容易感到疲倦併入睡。您可以試試Jabees 的 SERENITY 它是一款藍牙睡眠眼罩耳機,採用彎曲的眼罩設計,可以幫助和改善您的睡眠質量。輪廓面罩旨在貼合您的眼部區域,不會對鼻樑施加任何壓力,並防止光線從邊緣偷偷溜走。 SERENITY 面罩中的內置耳塞即使在您側睡時也能完美貼合您的耳道。它有足夠的空間供眼睛和眼瞼休息,鼻擋板可防止光線透過,記憶泡沫可提供最佳的舒適度和柔軟度。擁有超過 11 小時的音樂播放時間和超過 5 天的待機時間,這絕對是一款助眠器,無論您是在打盹還是在睡覺時,它都可以發揮作用。SERENITY 還具有柔軟的記憶海綿,可支撐面部和嬌嫩的眼睛區域。另一方面,毛絨面料保持柔軟光滑。這樣可以減輕眼睛的壓力並使其脫穎而出。最重要的是,SERENITY 很容易保持清潔。清潔時,只需從眼罩上取下耳塞和藍牙模塊,用親膚清潔劑手洗,然後晾乾即可。

疫苗是保護自己和他人免受這種潛在致命疾病侵害的絕佳方法。如果您將拍攝與良好的夜間睡眠相結合,您將在通往更健康的道路上取得好成績。



參考

  • https://www.bangkokhospital.com/en/content/5-things-to-know-before-getting-the-covid-19-vaccine 
  • https://www.webmd.com/vaccines/covid-19-vaccine/news/20210120/get_a_good_nights_sleep_before_your_covid_vaccine
  • https://www.newswise.com/coronavirus/sleep-maximizes-vaccine-effectiveness/?article_id=747709 
  • https://www.bostonglobe.com/2020/12/18/opinion/note-link-between-good-sleep-vaccine-efficacy/ 
  • https://www.bostonglobe.com/2020/12/18/opinion/note-link-between-good-sleep-vaccine-efficacy/

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